💪 Informe científico
Volumen
Estrategia basada en evidencia para maximizar la ganancia de masa muscular minimizando la acumulación de grasa, dentro de los límites del culturismo natural.
Morton et al. 2018Aragon & McDonaldSchoenfeld 2010Moore et al. 2012
+200–300
Superávit
kcal/día
1,6–2,2
Proteína
g/kg/día
45–55%
Carbos
de calorías
3–6
Duración
meses
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