🔥 Informe científico
Definición
Guía completa basada en evidencia para perder grasa preservando la máxima masa muscular en el contexto del culturismo natural.
Helms et al. 2014Garthe et al. 2011Trexler et al. 2014Whittaker & Harris 2022
300–500
Déficit
kcal/día
2,0–2,6
Proteína
g/kg/día
0,5–1%
Pérdida ideal
peso/semana
>20%
Grasa mínima
de calorías
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